BERÄKNARE
Kaloriräknare: hur många kalorier per dag behöver du?
Fyll i dina uppgifter och få ditt kaloriintag, ditt proteinbehov och hur mycket dina steg bidrar. Inget konto behövs, inget sparas.
Dina mål
Kalorier per dag
2150 kcal
Förbrukning (TDEE)
2697 kcal
Underskott
547 kcal/dag
Protein
166 g
Fett
67 g
Kolhydrater
221 g
Dina 10 000 steg motsvarar ca 7.4 km och 340 kcal, varav 170 kcal räknas som extra utöver din vanliga vardag. Det tar ungefär 91 minuters gång.
Med det här underskottet går du ner ca 0,5 kg i veckan – du når 84 kg om ungefär 16 veckor.
Frukost
540 kcal
Lunch
650 kcal
Middag
650 kcal
Mellanmål
320 kcal
Så räknar vi – och vad siffrorna betyder
Vi börjar med din basförbrukning: den energi kroppen använder även om du ligger still hela dagen. Den justeras upp med hur mycket du tränar och hur mycket du går. Summan är din totala förbrukning – TDEE.
För att gå ner i vikt behöver du äta mindre än den summan. Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kcal, så 500 kcal mindre per dag ger runt 0,5 kg i veckan.
Stegen räknas separat eftersom de är den enklaste knappen att vrida på. Går du från 5 000 till 12 000 steg om dagen förbrukar de flesta 250–400 kcal mer – utan att ändra något i maten.
Beräkningen är en uppskattning. Följ vikten över några veckor och justera maten om kurvan står still.
Vill du att någon håller i siffrorna åt dig?
I 112 days räknas dina mål om automatiskt när vikten och stegen ändras. Du får matlogg med portioner, kurvor för vikt och midja, dina egna vanor att bocka av och en coach i chatten – i 16 veckor.
- Kalorimål och makros uppdateras varje vecka
- Matlogg med svenska livsmedel och streckkodsläsare
- Stegmål och veckopoäng
Vanliga frågor
Hur många kalorier behöver jag för att gå ner i vikt?
Du går ner i vikt när du äter mindre än du förbrukar. Ett underskott på 500 kcal per dag ger ungefär 0,5 kg i veckan.
Hur många steg om dagen behövs?
10 000–15 000 steg per dag ger för de flesta 200–450 kcal extra förbrukning, ungefär 0,2–0,4 kg i veckan.
Hur räknar kaloriräknaren ut mitt behov?
Grundförbrukningen räknas med Mifflin–St Jeor-formeln. Sedan läggs träning och steg till, och underskottet för vald takt dras av.
Läs vidare
Gå ner i vikt efter 40 · Kostguiden: så äter du för att gå ner i vikt